s 4

15-stki-B-19.12.08 1.Przysiad Przedni 43x15 48x15 53x15 58x15(poprzednio 55x15) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 78x15(poprzednio 75x15) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 98x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15(poprzednio 90x 15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po [...]

miałem ale nie aż taką bo nie robiłem wcześniej inverted rows między seriami tylko 3 na początku i koniec a tu jeszcze podchwytem zrobiłem 15-stki-B-30.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 60x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 80x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110x maxx 3. Martwy [...]

Ponownie wspomoże nasz PSB MRÓWKA SZCZECINEK :) Organizator bardzo dziękuję i zapraszam na zakupy do tego marketu :) /SFD/2019/4/27/aed3ba2c902a4c57947c512d39d1b47c.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 5:33:18 PM

Szczecinecka Lokalna Organizacja Turystyczna w Szczecinku ponownie wspomoże imprezę w Sportach Siłowych. Organizator bardzo dziękuję i zachęca do zapoznania się z wydarzeniami, które SZLOT organizuje :) /SFD/2019/4/27/08771834edeb4997980be3666eb06145.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 5:33:30 PM

Organizator bardzo dziękuję za wsparcie, zaangażowanie przy organizacji IV Mistrzostwa Szczecinka Bench Press-Deadlift /SFD/2019/4/27/b5d18891957941409249427fbc4bd331.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 5:33:52 PM

Imprezę wspiera Fundacja im. Stanisława Karłowskiego. Organizator bardzo dziękuję za zaufanie i wsparcie :) IKSS JURAND zaprasza do zapoznania się z oferta /SFD/2019/4/27/56a98d5050234d6398c3f84a0f75f778.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 5:34:08 PM

Do grona sponsorów ponownie dołączyła firma Ogród w Szczecinku. Organizator bardzo dziękuję za wsparcie i zaufanie. Zachęcam do zapoznania się z oferta oraz do zakupów /SFD/2019/4/27/0842236314354191998b03d09551dd7e.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 4/27/2019 5:32:49 PM

Wy panowie to chyba bana chcecie pepsko było ban 4 life Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-04-20 12:53:52

kartka sluszna wg mnie ale ogolnie Grecja i Nigeria przecietnie, mysle, ze z tej grupy obok Argentyny wyjdzie Korea siwy - widziales, zeby w ciagu ostatnich kilkunastu miesiecy Francja zagrala cos fajnego? ja bym na to nie liczyl, moze wygraja, ale cos w stylu wymeczonego 1-0, niz fajnego 4-1 tusa, zgadzam sie z Toba trafia na lepsza druzyna i [...]

The search for a supplement that would produce the highly anabolic and sought-after steroid-like effects of faster muscle growth, recovery, and fat-burning, yet avoid the androgenic steroid-like side effects (acne, male-pattern baldness, prostate enlargement, etc.) has been an impossible feat... until now! Meet the Flavone family: [...]

jedzenie na dziś dzielę to na 4 posiłki Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-24 09:26:07

1. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x8-12 10x12/12,5x10 2. opuszczanie na drazku 5x5 dziś było tylko opuszczanie 3 serie po 5, 3 i koniec 3. wioslo jednoracz polsztanga 3x6-8 5x8/7,5x8/10x6 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 15x10/20x8/25x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/10x10/10x10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka [...]

No ok, dzięki za rady. Mam skupić się tylko na tych przysiadach (autor tam nadmienia coś o spalaniu tłuszczu poprzez te ćwiczenia, a przecież chcę iść w całkiem innym kierunku) czy zrobić 4 dni treningowe- czyli to co mam - pompki + nogi w weekend? Czy ab ripper x też mam wywalić? Zmieniony przez - quicku w dniu 2010-10-27 07:15:43

22.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x9/ 32,5x6 coraz lepiej mi idzie, zacznę od 30 :-D 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 10/8/7 coś słabo, wykończyło mnie WL 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ [...]

24.04 ŚRODA DNT z braku czasu odpuściłam, totalny off MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona + ryż, jajo, masło, jabłko + jaja, marchew + gulasz indyczy (indyk, pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek [...]

Właśnie zastanawiałem się czy dać 10 czy 15-20g ;D Bo piję to zamiast szejka białkowego, bo trochę mi się już znudził i chciałem coś innego ;D EDIT: Czyli dorzucić do niego z 4-5g kreatyny olimp xplode powder(5g prochu ma 3,6g kreatyn) ? A po treningu 5g mono, czy na odwrót(napisałem tak bo mono mam więcej ;D) ? A cykl robię na tych dwóch [...]

A jescze mam pytanko odnosnie kreatyny, 5g po treningu w zupelnosci wystarczy? Nie lepiej byloby dodac np. dodatkowe 5g rano w dt? Czy to byloby po prostu marnowanie prochu? Cykl planuje zrobic 6 tygodniowy co by dawalo 5g x 42 = 210g = 40% opakowania. Po tym okresie planuje zrobic przerwe 4~6 tygodni i potem zrobic kolejny podobny, moze ciut [...]

Witam Planuje redukcje tkanki. Zakupilem troche supli mianowicie: PRZEDTRENINGÓWKI: - 12 saszetek nox pump - 10 buteleczek napalmu - 4 saszetki Finaflex Stimul 8 JABŁCZAN KREATYNY: - Trec cm3 w proszku AMINOKWASY: - BCAA PRO 4200 z finaflexu kaps. BIAŁKO: - UNC WPC econo 2kg SPALACZ: - Revex kaps. Dawkuje je następująco: nadczczo: jabłczan 5g. [...]

W tej chwili po powrocie na siłce, dobiłem do 90kg i rozpoczynam redukcję. Poziom BF~18% Uprzejmie proszę o pomoc w suplementacji: Olimp Creatine AtivLab BCAA Olimp Thermo Speed Extreme Olimp Gold Omega 3 Dieta rozpisana na 2600kCAL. Trening 3-4 w tygodniu 50min SIŁOWEGO + 25min AEROBÓW. W dni bez siłowni basen/bieg Kreatyne przyjmuje raz [...]